カネコ本記事は『学び効率が最大化するインプット大全』(著：樺沢紫苑)を、自分の視点でまとめた読書メモです。
カネコとは言え、僕の“頭の中のメモ”を覗いてくださる方にも、何かしらの発見があれば嬉しいです。
CHAPTER1
インプットの基本法則
インプットの精度を高める
まず、質を確保してから、量を増やす
- 自分にとって必要な情報だけを集め、それ以外は捨てる
- インプットの目的を明確化する
カネコ1. 自分にとって必要な情報
・自分の生活改善に役立つ情報
カネコ2. インプットの目的を明確化
・生活を改善する
記憶にとどめて、初めてインプットが成立
インプットした情報を記憶にとどめる方法
- インプットとアウトプットを同時進行で
- アウトプット前提
→ノルアドレナリンが分泌される - 喜怒哀楽を伴ってインプット(脳内物質に記憶を増強させる作用)
カネコ3. 喜怒哀楽を伴ってインプット
・漫画で読む
・好奇心の赴くままに
・本は読みたいときにすぐ読む
・わからないときにすぐ調べる
カネコ2. アウトプット前提
・読んだ本についてブログに書く
カネコ1. インプットとアウトプットを同時進行で
・読書しながらブログ執筆
CHAPTER2
科学的に記憶に残る本の読み方
ホームラン本を選ぶ
カネコ個人的 ホームラン本の探し方
・タイトルと目次の内容を見る
・読書家や専門家が推薦する本を
・YouTubeの本解説動画を観る
１冊ごと、しっかりアウトプットして記憶に残す
- 『気付き』や『TO DO』を書く
- 『TO DO』を実践する
- 速読・多読より、深読＝内容について議論できる水準で読む
- 深読するために、アウトプット(他人に説明する)前提で読む
効率よく読む方法
- まずは『パラパラ読み』
- 次に、最初からじっくり『深読』
- 全体→部分へ理解していくのは、脳の仕組みに合っている
カネコ・『パラパラ読み』＝リハーサル
・『深読』＝本番
完璧主義者でも納得感を持ちやすい読書スタイルw
CHAPTER3
学びの理解が深まる話の聞き方
脳内物質を出して、しっかりと記憶に残す
- 『本を読む』より『生で聞く』
→言語情報＋非言語情報で感情が揺さぶられ、ドーパミン(記憶力を増強)が分泌される - 最前列で聞く
→適度な緊張(ノルアドレナリン)が、学習効果を最大化する
※ヤーキーズ・ドットソンの法則
カネコってことは、読書よりも動画を観るほうが、記憶に残りやすいんだろうな。
カネコ僕は基本的に一人でインプットすることが多いから、対人の緊張感からくる学習効果は、あまり期待できないな。笑
CHAPTER4
すべてを自己成長に変えるものの見方
反復的アウトプットと反復的インプット
- 脳は、何度も使われる情報を『重要な情報』だと判断して、記憶に残す
- 情報のインプットから２週間で３回以上アウトプットすると、長期記憶に残りやすくなる
- 反復するインプットでも、記憶に残りやすくなる効果は期待できる
カネコ・この読書メモを何度も見直す(反復的インプット)
・見直した後に、画面を一旦伏せて、内容を思い出そうとする(反復的アウトプット)
の二段構えでやってみようかな。
CHAPTER5
最短で最大効率のインターネット活用術
『情報』と『知識』
カネコとりあえず、今から自分がインプットしようとしているものが『情報』なのか『知識』なのかについて、意識しよう。
CHAPTER6
あらゆる能力を引き出す最強の学び方
『受動的娯楽』と『能動的娯楽』
「能動的娯楽」をする時間が長い人は、フロー（時間を忘れるような高度の集中）状態に入りやすく、「受動的娯楽」を多くする人は、フロー状態に入りづらい。
引用元：『学び効率が最大化するインプット大全』
カネコ目的を持って読書や動画視聴をして、それをブログにまとめるのは、能動的娯楽になるはず。
CHAPTER7
インプット力を飛躍させる方法〈応用編〉
精緻化して覚える
記憶のプロセスは、３段階ある。
そして、記憶を強化するには、２つの戦略がある。
覚えやすく、忘れづらく、思い出しやすい。精緻化は、記憶の3段階の「記銘」「保持」「想起」の3つのプロセスのすべてを強化する、最強の記憶術なのです。
引用元：『学び効率が最大化するインプット大全』
- 関連づけ
似たもの、同じグループなど、自分の持っている他の情報・知識と関連づける。 - 言い換え
自分の言葉で要約する。 - ストーリー化
語呂合わせ。情景をイメージする。 - 整理、まとめ
図や表にする。階層化する。グルーピングする。 - 視覚化
画像やイラストにすることで、６倍記憶に残る。
“一度に” 覚えるのは３つまで
- 脳が “一度に” 記憶して処理できる情報は３つまで。
- 読書する際は、目的を明確にした上で「３つの気付きを得るぞ」とアウトプット前提で読む。
- 最初の３つが定着したら、次の３つをインプットすればOK。※「３＋３」法
カネコ「困難は分割せよ」byデカルト
この読書メモも、本一冊を一気にではなく、少しずつやる。
記憶のゴールデンタイム
- 午前中
- 寝る前15分
睡眠中に、インプットされた情報を整理し、記憶として定着させる。
カネコ寝る前に、この読書メモを眺める。
インプットと運動
- 有酸素運動は、脳機能を向上させる。
記憶力、集中力、選択的注意力、実行機能、読解力、運動機能、ワーキングメモリ(作業記憶)、創造力、発想力、モチベーション、学力、知能指数、意欲、ストレス耐性 - 中強度(心拍数が上がって息苦しいくらい)の有酸素運動を週２時間以上、複雑な運動ほど、継続するほど効果は大きい。
- 運動しながらインプットするのは非常に効果的。
- インプットの際に座りっぱなしは避け、立ったり運動したりを挟むようにする。
- インプットする場所を変える(脳の海馬にある場所ニューロンが活性化)。
カネコ歩きながらYouTubeの教養系動画を聴くことから始めよう。
