だらだらとスマホいじりをしてしまう時
僕の場合、
仕事から帰宅した夜に、よくこの状態になります。
カネコ食器を洗ったり、
掃除をしたりしなきゃ
いけないのは
わかってる。
カネコだけど、なかなか
スマホいじりを
やめられない。
カネコしかも、
SNSをなんとなく見て、
ジャンクな情報を
浴びているだけ。
カネコやっぱり俺はダメ人間だ…。
スマホいじりができているのだから、
ドーパミンは出ているのでしょう。
でも、望ましい行動に切り替えることができない…。
こういう時、
僕は以下の方法を試すことにしています。
名付けて、
『CDアルバム 交互行動法』
具体的な行動としては…
- CDアルバムを流す
- １曲目、強制的に行動を開始
- ２曲目、だらだら行動に戻る
- ３曲目 、強制的に行動を再開
- ４曲目、だらだら行動に戻る
- 以下、繰り返し
最初の行動は、意志の力を要しますが、
カネコこのまま
だらだらしたい〜
カネコ２曲目になったら、
まただらだらして
いいから！
このように、
“現状” を維持したい、
自分の気持ちを完全否定せず、
数分後にまた、
“現状” に戻ってよしとすることで、
心理的抵抗なく、行動を起こすことができます。
