だらだらとスマホいじりをしてしまう時
僕の場合、
仕事から帰宅した夜に、よくこの状態になります。
カネコ食器を洗ったり、掃除をしたりしなきゃいけないのはわかってる。
だけど、なかなかスマホいじりをやめられない。
カネコしかも、SNSをなんとなしに徘徊してジャンクな情報を浴びているだけ。
俺はダメ人間だ…。
スマホいじりができているのだから、
ドーパミンは出ているのでしょう。
でも、望ましい行動に切り替えることができない…。
こういう時、
僕は以下の方法を試すことにしています。
名付けて、
具体的な行動としては…
- CDアルバムを流す
- １曲目、強制的に行動を開始
- ２曲目、だらだら行動に戻る
- ３曲目 、強制的に行動を再開
- ４曲目、だらだら行動に戻る
- 以下、繰り返し
最初の行動は、意志の力を要しますが、
カネコこのままだらだらしたい〜
カネコ２曲目になったら、まただらだらしていいから！
このように、
“現状” を維持したい自分の気持ちを完全否定せず、
数分後にまた “現状” に戻ってよしとすることで、
心理的抵抗なく、行動を起こすことができます。
